Плавание служит профилактикой болей в спине и может способствовать скорейшему выздоровлению
Специалисты утверждают: для того чтобы поддерживать позвоночник в нормальном состоянии, необходимо заниматься спортом и грамотно распределять физическую нагрузку. один из самых оптимальных видов активности при заболеваниях спины – плавание. сайт “Питерские заметки” утверждает, что занятия плаванием укрепят связки и маленькая мышь”>мышцы гораздо лучше, чем корсет, и ускорят процесс выздоровления.
Польза для позвоночника
Проблемы со спиной вызваны неправильным распределением нагрузки. Многие любят носить сумку на одном плече, но мало кто знает, что такое невнимательное отношение к важной части тела влечет за собой истончение межпозвоночных дисков.
Занятия плаванием помогают позвоночнику расслабиться, задействуют все группы мышц без ощущения нагрузки на тело. Вы и отдыхаете, и тренируетесь.
На сайте “Питерские заметки” выявили и другие преимущества занятий в бассейне:
- организм закаливается;
- снимается стресс, напряжение;
- улучшается координация движений;
- легче работать сердцу и легким.
Виды плавания при заболеваниях позвоночника
- Перед плаванием следует размяться, чтобы разогреть тело и избежать неприятных ощущений.
- При боли в пояснице и крестце нужно выполнять упражнения и двигать ногами мягко.
Оптимальные виды плавания при заболеваниях позвоночника – брассом, кролем и на спине.
Желательно начинать с плавания на спине, так как такой стиль – самый щадящий, нагрузка равномерно распределяется по частям тела. Нельзя быстро сходить с положения лежа.
Плавание брассом – отличный вариант тренировки для укрепления мышц грудного и поясничного отделов позвоночника. Следует синхронно работать руками и ногами и держать спину ровной.
К кролю нужно переходить после достаточного количества тренировок и заметных улучшений в позвоночнике. Резкие движения в этом стиле приведут к ухудшениям.
Водная ЛФК
На начальном этапе специалисты рекомендуют записаться на водную лечебно-физическую культуру. Гимнастика в бассейне снимет спазмы.
Для улучшения состояния при перегрузке, требуется лечь на спину и развести руки по сторонам. Расслабить мышцы и спокойно дышать.
Существуют противопоказания для занятий плаванием, такие как сердечные патологии и работоспособности”>заболевания кожи. Необходимо проконсультироваться со специалистом.
больше полезной информации предоставляет сайт “Питерские заметки”.
Материалы по теме:
