Как начать новый учебный год без стресса: советы алтайских специалистов

Новый учебный год уже не за горами. Школьникам предстоит учить уроки и по звонку заходить в класс, а студентам — готовиться к очередной сессии. О том, как настроить себя на рабочий лад, — в материале.

pixabay.com

Эмоциональный настрой

Преподаватель кафедры клинической психологии института гуманитарных наук АлтГУ Анна Кислых советует начать готовиться к учебному году заранее. Студентам стоит установить контакт со старостой группы, куратором, одногруппниками.

«Можно до начала учебы созвониться с однокурсниками, встретиться, вспомнить, что было в прошлом году, посетить университет. Навести порядок в своих лекциях и записях, вспомнить вопросы, которые возникали, что изучали и проходили ранее», — говорит специалист.

Поможет настроиться на учебный год покупка новых канцтоваров, одежды. По словам специалиста, нужно составить четкий план на учебный год — поставить для себя цели и обозначить ориентиры, погрузиться в атмосферу получения новых знаний.

Тайм-менеджмент и ранние подъемы

Чтобы войти в учебный процесс без лишнего стресса, нужно заранее подготовить свой организм, говорит психолог. Постарайтесь привыкнуть вставать рано. Для этого ложитесь спать в одно и то же время. Дайте себя время на перестройку и адаптацию.

Используйте правила, предохраняющие от переутомления: стабильный режим сна, питания и нагрузок. Облегчают вхождение в рабочий ритм спортивные нагрузки, можно начать ходить в бассейн, танцы, аэробику. Не забывайте достаточно отдыхать и научитесь распределять время между работой и отдыхом.

Специалист советует освоить тайм-менеджмент и распределить свое время. Нужно помнить, что к привычным личным делам добавятся задачи по учебе, и к этому надо быть готовым. Студентам нужно уделять время не только парам и домашним заданиям, переключайтесь на активную жизнь вне учебы.

«Ответьте себе честно на вопрос: зачем мне нужна учеба? Только четкое позитивное представление о том, «зачем именно мне нужна учеба», сможет побудить заниматься ей увлеченно, не отвлекаясь на пустые бессмысленные занятия», — говорит психолог.

Как подготовить первоклассника к школе?

Если некоторые уже давно знакомы со своим учителем, классом, без труда делают уроки, кому-то придется делать это впервые. Они впервые сядут за парту, впервые возьмут в руки ручку и поднимут руку. О том, как помочь адаптироваться в школе первоклассникам, рассказала врач-педиатр Детской городской поликлиники №5 Лариса Линкина.

pixabay.com

В школе у ребят появляются новые обязанности, их образ жизни резко меняется, говорит врач. Здесь необходима помощь родителей. Они должны объяснить, зачем нужно учиться, уметь читать и считать. Можно также рассказать о том, что, получив эти знания, он сможет выбрать себе дело по душе, когда вырастет.

«Очень важно чтобы здоровье ребенка тоже было готово к таким нагрузкам. Поэтому все дети в 6 и 7 лет проходят медицинское обследование — диспансеризацию, где для каждого ребенка определяется группа здоровья и физкультурная группа», — рассказала специалист.

В целом, родителям нужно постараться не впадать в крайности, чтобы ребенок совсем не махнул рукой на занятия, но и в то же время не расстраивался из-за неудач.

Помните об индивидуальных особенностях своего чада. Станьте для него другом и вселите в него уверенность. Именно сейчас ему нужна ваша помощь.

Справка

Наиболее частые проблемы в состоянии здоровья первоклашек – это переутомление. У детей вследствие этого могут развиваться неврозы, нарушения осанки, снижение остроты зрения и частые ОРВИ. Чтобы избежать этих ситуаций, важно соблюдать режим дня и гигиенические нормы:

·         Глазам, как и другим органам, нужен отдых, гимнастика — поработали глаза напряженно 20-25 минут — нужно посмотреть в окно, вверх на небо. Достаточно несколько секунд. Нужно ограничивать время пребывания у компьютера и телевизора — не более 30 минут в день;

·         Начальные проявления нарушений опорно-двигательного аппарата (сутулость, искривление позвоночника, плоскостопие) можно исправить в кабинетах ЛФК еще до поступления ребенка в школу. Если у ребенка есть проблемы, врач обязательно порекомендует лечебную физкультуру, определит подготовительную или специальную группу для занятий в школе;

·         Необходимо провести санацию ротовой полости ребенка и посетить стоматолога.

·         После летних каникул, чтобы у ребенка не возникло апатии или депрессии, важно за две недели до начала занятий начать соблюдать режим дня школьника.